ヨーロッパで活躍中のカリスマプレゼンター、ジョアン・アルティセン、プロデュースのONEKOR SKULPT30 en casa。

家でもできる筋トレプログラムとして、ペットボトルに水を入れたものをダンベル替わりに使用、30分の筋トレを行います。

男性は2リットルのペットボトルに水を入れたものを用意（2リットルのペットボトルが持ちにくい場合は500mlのペットボトルに砂等を入れてもOKです）女性は500mlのペットボトルに水を入れてご用意下さい